Аутотренинг здорового сна. Лечение нарушения сна. Лечение бессонницы в Израиле

В мире постоянной спешки вопрос крепкого сна отходит на второй план. Многие привыкают к отсутствию отдыха, их организмы становятся неспособными самостоятельно расслабиться — необходимо срочно начинать лечение нарушения сна.

Самостоятельное лечение бессонницы

Самочувствие человека зависит от подсознательного настроя. Если Вы страдаете от нехватки отдыха, попробуйте использовать следующую методику:

Заранее подготовьте словесную формулу — настройку подсознания. Вариантов формулы много, оптимальный можно подобрать с помощью Интернета или придумать самостоятельно. Она может звучать так: “Сегодня трудный день, я устал, заслужил отдых. Моя правая нога устала, она тяжелая, она заслужила отдых (и т. д.)…”
Перед сном не стоит есть тяжелую пищу, смотреть волнующие фильмы, читать страшные книги. Займитесь гимнастикой или медитацией, послушайте спокойную музыку, примите пенную ванну.
Организуйте место отдыха. Спальную комнату необходимо проветрить, удалить источники шума, закрыть окна шторами. Одежда должна не стеснять движений.
Займите удобную позу, позвольте мышцам расслабиться.
Приступайте к первому упражнению. Сконцентрируйтесь на ощущении телесной тяжести. Постепенно акцентируйте свои ощущения в каждой части тела — правой руке, левой, ногах. Все тело покажется тяжелым, наступит максимальное расслабление.
Следующий блок упражнений — дыхательная гимнастика. Достигнув чувства мягкости во всем теле, сосредоточьтесь на дыхании — дышите через нос, глубоко, медленно, ровно.
Начинайте проговаривать формулу. Вскоре появится приятная усталость, Вы уснете.

Если использование аутотренинга долгое время не приносит результатов, возможно серьезное расстройство сна. Лечение нужно начинать незамедлительно.

Клиника “Ренессанс” предлагает лечение бессонницы в Израиле.

Мы гарантируем индивидуальный подход к проблеме каждого пациента, выявление первопричины заболевания, организацию размеренного ритма жизни, высокопрофессиональный медперсонал, а также эффективное лечение хронической бессонницы в Израиле.